健身.徒手訓練的好處及如何進行徒手訓練

健身是我們日常生活中不可缺少的一部分，它能夠幫助我們保持健康和吸收一定的能量，徒手訓練更是健身過程中不可或缺的一部分，以下是徒手訓練的好處及如何進行徒手訓練。

好處

1.強化核心肌群：無論你是做什麼運動，核心肌群在起著非常重要的作用。所以，你需要加強這些肌肉的力量，這樣在健身過程中就可以避免受傷。

2.增加肌肉力量：如果你想增加肌肉力量，那麼徒手訓練是一種非常有效的方式。這些訓練可以幫助你建立肌肉群，進而增加力量。

3.改善體能：徒手訓練是一種耐力訓練，可以幫助你改善體能。如果你想在運動時持續更長的時間，徒手訓練可以幫助你實現這個目標。

4.增加代謝率：徒手訓練可以增加你的代謝率，這意味著你可以在日常生活中燃燒更多的卡路里和脂肪。

如何進行徒手訓練

1.伏地挺身：仰臥在地上，雙手與肩同寬，將身體慢慢下降，直到胸部接觸地面，再慢慢上升回到起始位置。可重復多次，例如10-12次。

2.深蹲：站直，雙腳與肩同寬，向下彎曲膝蓋，慢慢下降臀部，直到大腿與地面平行。再將身體慢慢回到起始位置。可重復多次，例如10-12次。

3.仰臥起坐：仰臥在地上，雙手放於頭後，上半身慢慢向前彎曲，再慢慢下降回到起始位置。可重復多次，例如10-12次。

4.跳躍：跳躍是一種有氧運動，可以增強心肺功能和提高免疫力。跳躍的方式可以是起跳或側跳，可以重復多次，時間約為15-20分鐘。

以上就是徒手訓練的好處及如何進行徒手訓練的介紹，希望能對你的健身過程有所幫助。