生活保健.簡單的早晨瑜伽對身體的提升

早上醒來，你可能感覺身體疲憊，思緒混亂，精神不濟。藉著簡單的早晨瑜伽，可以讓你的身體更健康、更強壯，也能提高你的集中力，讓你更有精神地面對接下來的一整天。

以下是幾個簡單的早晨瑜伽動作：

• 山式（Tadasana）
• 鳩式（Eagle Pose）
• 三角式（Triangle Pose）
• 犬面向下式（Downward Facing Dog Pose）

1.山式

站立直直的，雙腳打開和肩同寬，手掌心向前自然下垂，讓身體感受到地面的重量。然後深呼吸三次，並在每次呼氣時慢慢舒展身體，盡量拉長脊椎。這個動作可以促進你的血液循環，放鬆你的肌肉，並穩定你的呼吸。

2.鳩式

把右膝彎曲，抬起右腳，左腳踏實在地上。雙手放在胸前，右手肘彎曲，左手肘放在右手肘上，手掌心互相接觸。保持這個姿勢10-20秒，然後換另一邊。這個動作可以幫助你擴張肩胛骨，增強平衡感，並放鬆你的神經系統。

3.三角式

向右轉身，兩腿打開與肩同寬。向右彎腰，將右手放在右腳旁邊的地面上，左手朝天。在這個姿勢下保持10-20秒鐘，然後換另一邊。這個動作可以增加你的靈活性，延長你的肌肉，並促進你的消化系統。

4.犬面向下式

手肘和膝蓋放在地上，像一隻狗般伸展身體。手掌心向下，讓肩膀和手腕保持在同一高度。向下伸展手臂和雙腿，讓脊椎保持平直。這個動作可以拉長你的脊椎，放鬆你的肌肉和關節，並增強你的身體力量。

這些簡單的早晨瑜伽動作，可以讓你在今天開始更健康、更強壯、更有精神地面對生活。加入這些動作到你的日常鍛煉中，並享受每一個早晨的美好。